Begeleiding wedstrijd team Crossfit Zevenhuizen

Afgelopen zondag was er weer de twee wekelijkse training van het wedstrijd team van Crossfit Zevenhuizen.
Mijn collega Arthur, met wie ik dit samen doe, was op een welverdiende vakantie op Aruba, dus ik moest het alleen doen.

Ik ben begonnen met een analyse op het bord te schrijven van alle basis oefeningen die je tegenwoordig zou moeten kunnen wil je mee kunnen doen in het crossfit-wedstrijdcircuit.

Na een 10 min warming up op eigen gelegenheid heb ik 2 blokken van 20 min gedaan waarin de deelnemers zelf een vaardigheid konden kiezen om te oefenen.

Ze verdeelden zich in kleine groepjes en gingen aan het werk. Elk blok een nadere soort oefening. Met als laatste blok een kracht training.

We hebben deze training afgesloten met een keuze WOD. IK had 2 korte WOD's op het bord geschreven en daar konden ze persoonlijk een keuze uit maken. De meeste kozen voor:
3 rondes van
bw frontsquat + loaded carrie + double unders.
Alleen Richard koos voor: push-press + Chest to bar pull-ups + sprints from prone position.

Ik heb weer fantastische inzet gezien en de deelnemers gingen moe en voldaan weekend vieren.

Over 2 weken weer.

Zondag 28 juni 2015

Vanmorgen na de nachtdienst meteen door gegaan naar Crossfit Zevenhuizen om de zondagochtend lessen te draaien.
Omdat het Veteranendag was hebben we dit weekend de WOD: Freedom isn't Free gedaan.
In de eerste groep 5 mensen, in de 2e groep 6.

Allemaal hard gewerkt. Goede techniek laten zien en een voldaan gevoel.

Daarna thuis, meteen slapen. Ook heerlijk.

Mijn eigen training:
Stretching en FlowFit.

Zaterdag 27 juni 2015

Van nature ben ik een prive persoon. Dat wil zeggen dat ik niet zo snel het achterste van mijn tong laat zien.
Als je een website wil maken en bijhouden is dat niet zo'n handige eigenschap.

Ik heb mij weer ingeschreven bij de Kamer van Koophandel. Ik ga nogmaals beginnen mijn mijn eigen bedrijf. Het lesgeven in small-groep of prive kracht training en aanverwante zaken zoals mobiliteit, zelf verdediging, voedingsadvies en conditie training.

Mijn nadruk ligt op eenvoudige en simpele schema's die voor een ieder te volgen zijn En die resultaat opleveren. Dat wil niet zeggen dat het makkelijk is.

Wat is voor mij een goed resultaat?
Wanneer je sterker wordt, beter gaat bewegen, je techniek van de oefening beter wordt, je sneller wordt, je sport beter kan uitvoeren, je kwaliteit van leven vooruit gaat, je vetpercentage naar beneden gaat en je spiermassa hoger wordt.

Tevens zal ik artikelen plaatsen met nutige informatie en inspirerende verhaaltjes. Soms zelfs ook over mijn eigen leven en trainen.

Mijn eigen training is, zoals altijd, een proces welke altijd in beweging is.
Mijn grote doelen blijven hetzelfde, maar de methodes en aanpak willen nog wel eens verschillen.
Ik merk dat wanneer ik consistenter ben in mijn eigen training (maak je schema af !!!) dat mijn vooruitgang ook beter is.
Ook voor mij geld dat ik mijn eigen advies moet opvolgen.

Mijn Wendler cyclus 2

Ik ben er 3 dagen mee bezig en nu al een wijziging.

Tijdens de pull-ups en de Bear training van wo 21/11 merkte ik dat het te moeilijk ging. Meer moeite dan verwacht. Terug kijkend naar mijn voorgaande trainingen, zag ik dat ik buiten de pull-ups op woensdag, verder geen andere pull-ups had gedaan. Dat is dus veel te weinig voor een lichaams oefening.
Mijn oplossing hiervoor: pull-ups in mijn warming up doen.

Tijdens de Bear training merkte ik dat de kracht wel terug komt, maar ik mis conditie. Dit heeft gewoon tijd nodig. Vooral doorgaan dus.

Wo 21 nov 2012

Heerlijk getraind. Snatch warming up, weighted pullups, Bear en mace circels.

Updaten van nieuwe web-site cfh-johan.com

Ik ben bezig met het updaten van CFH- Johan.com. Ik ben alleen mijn inlog gegevens kwijt.
Even verder zoeken.

HY, 22 nov 2012. Yes.
Kijk op www.cfh-johan.com
ONLINE !

The Wallace Collection - What's On - Current Exhibitions

http://www.wallacecollection.org/collections/exhibition/93

Training idee cq planning

Hallo lezers,

Mijn training is continu in beweging. Mijn streven is om het zo effectief mogelijk te maken binnen mijn doelstellingen.

Dat wil zeggen, alleen doen wat strikt noodzakelijk is om mijn doel te bereiken.

Natuurlijk merk ik in de loop van tijd dat mijn doel ook verschuift.

De kern blijft hetzelfde, maar de focus verandert.

Nu is de focus op: Bewegen.

Soepel, moeiteloos en gracieus.

Kijk op YouTube naar Systema floor-acrobatics en Flow van Scott Connon.

Om goed te kunnen bewegen moeten al mijn gewrichten in orde zijn. Daar met ik nu mee aan het werk. Ik heb via mijn ART therapeut Damian Murphy in Houten een serie oefeningen gekregen die mijn schouder gewrichten een stuk beter maken. Zoek naar: Tom House, Shoulder flexibility.

Tevens wil ik mijn lichaam beter beheersen. Geen betere training daarvoor dan Turnen (gymnastics) en mijn olympisch gewichtheffen verbeteren.

Dus mijn huidige trainingsschema is:

Tom House oefeningen

Dan John Warming up gevolgd door Gymnastics: front en back lever, hans stand, L-sit, planche, Vlag en 1 leg squats. Met als hulp oefeningen: leg raise ( toe 2 bar) en ringdips ( weer muscle-ups doen later).

Dan de Burgener Warm-up voor het Olympisch gewichtheffen, gevolgd door: snatch (power of regulier), clean/jerk (idem), front-squat en weighted pull-up.

Sets, reps en intensiteit verschillen per dag, gezien mijn onregelmatige werktijden maar mijn streven is om in ieder geval elke dag in ieder geval iets gedaan te hebben van bovenstaande oefeningen.

Het zijn nu voornamelijk nog progressions maar ik nu al verbetering.

Ik doe voorlopig geen reguliere squats, shoulder pressen en deadlifts meer. Deze oefeningen waren veel te sterk in vergelijking met de boven genoemde oefeningen. Dus heb ik ze voorlopig laten vallen.

Veel plezier met je eigen training en tot ziens,

Johan

Training dinsdag 3 april, dag 37/40

Nog moe van de nachtdienst. Daarna kort geslapen. Wel nog even blijven liggen, was er om 11:00 al uit.

De training van vandaag:

warming up: mobility werk + Burgener warming up ( gaat ook steeds beter, spoepeler)

Alle oefeningen 3 reps op de min, 8 min per oefening

Full snatch: 10-12.5-15-17.5- 4x3x20 kg

Jerk: 30-35- 6x3x40 kg

Weighted pull-up: 4x3x2,5 - 4x3x5 kg

Squat: 2x3x60 - 2x3x80 - 4x3x90 kg

Cooling down: FlowFit + meditation

Lekker soepel getraind, gewicht van de oefeningen zeer goed te doen, techniek, lijkt wel iedere training beter te worden, krijg er ook steeds beter gevoel bij. De schouderblessure die ik had is aan het oplossen. De bewegelijkheid wordt steeds beter. ik ben heel tevreden.

trainingen

Training dagboek

dag 36/40  maandag 2 april

tacfit stretching

kettlebell TGU

Tumbling + front lever + handstand + L-sit to handstand

Naar ART geweest in Houten. Weer meer ROM in mijn gewrichten.

Heerlijk.

dag 35/40   zondag 1 april

warming up

hang-snatch: 2x3x10, 6x3x20

clean/jerk: 8x3x30

weighted pull-up: 8x3x2,5 kg

squat: 2x3x60, 6x3x70 kg

cooling down: clubbell

dag 34/40  zaterdag 31 maart

Tacfit tabata

Kettlebell

proefles gegeven olympisch gewichtheffen aan nieuwe klant. Leuk om weer les te geven

dag 33/40   vrijdag 30 maart

warming up

Alle oefeningen in circuitvorm gedaan. Na elke ronde 1 min pauze.

full-snatch 3x10 kg + clean 3x30 kg + incline bench-press 5x30 kg + ring-ro 5x + deadlift 3x60 kg. 1 min pauze.  Gewichten aanpassen

7 rondes als hierboven met full-snatch 20 kg, clean 40kg, incline bench-press 40, ringrow blijft hetzelfde. deadlift 80 kg.

Lekker zweten. lekkere training.

dag 32/40   Donderdag 29 maart

tacfit stretch

kettlebell

tumbling

dag 31/40  Woensdag 28 maart

Warming up

hang-snatch

jerk

weighted pull-up

squat

farmer walk

dag 30/40   Dinsdag 27 maart

Tacfit stretch

Kettlebell: TGU: 3x8, 2x12, 1x16 kg

Martial Arts: Win-chun vorm, escrima, zwaard, systema, boksen

Naar Damian Murphy in Houten geweest. ART therapeut. Geniaal.

Kan ik 100% aanbevelen. 

Consequentie is wel, dat ik gedurende de behandelingsperiode wel rustiger aan moet doen metmijn training. Dat heb ik er wel voor over. Ik wil mijn bewegingsvrijheid weer terug.

dag 29/40  Maandag 26 maart

warming up

full-snatch: 3x 10-15-20-20-25-25-27,5 - 27,5 kg

clean/jerk: 3x 30-35-40-40-X - 40-40-40

Weighted pull-up: 2/5 - 2,5 - 5-5-5-5-7,5 - 7,5 kg

squat: 3x 60-70-80-80-90-90-95-95kg

Farmerswalk: 2x kettlebell 28 + 32 kg, 50 mtr per min, 8 min totaal

dag 28/40  Zondag 25 maart

Tacfit  tabata

Kettlebell

Tumbling

dag 27/40  Zaterdag 24 maart

warming up

hang-snatch: 3x 10-15-20-25-27,5 - 27,5 - 30-30 kg

Clean: 3x 30-35-40-45-45-50-50-50

Incline benchpress:5x : weight  idem

Ring-row: add weight 5x bw-bw-2,5 - 5 -5 -3x5x10 kg

Deadlift: 3x 70-80-90-90-4x3x100 kg

dag 26/40   Vrijdag 23 maart

Tacfit  tabata

Kettlebell

Martial Arts