trainingen

Training dagboek

dag 36/40  maandag 2 april

tacfit stretching

kettlebell TGU

Tumbling + front lever + handstand + L-sit to handstand

Naar ART geweest in Houten. Weer meer ROM in mijn gewrichten.

Heerlijk.

dag 35/40   zondag 1 april

warming up

hang-snatch: 2x3x10, 6x3x20

clean/jerk: 8x3x30

weighted pull-up: 8x3x2,5 kg

squat: 2x3x60, 6x3x70 kg

cooling down: clubbell

dag 34/40  zaterdag 31 maart

Tacfit tabata

Kettlebell

proefles gegeven olympisch gewichtheffen aan nieuwe klant. Leuk om weer les te geven

dag 33/40   vrijdag 30 maart

warming up

Alle oefeningen in circuitvorm gedaan. Na elke ronde 1 min pauze.

full-snatch 3x10 kg + clean 3x30 kg + incline bench-press 5x30 kg + ring-ro 5x + deadlift 3x60 kg. 1 min pauze.  Gewichten aanpassen

7 rondes als hierboven met full-snatch 20 kg, clean 40kg, incline bench-press 40, ringrow blijft hetzelfde. deadlift 80 kg.

Lekker zweten. lekkere training.

dag 32/40   Donderdag 29 maart

tacfit stretch

kettlebell

tumbling

dag 31/40  Woensdag 28 maart

Warming up

hang-snatch

jerk

weighted pull-up

squat

farmer walk

dag 30/40   Dinsdag 27 maart

Tacfit stretch

Kettlebell: TGU: 3x8, 2x12, 1x16 kg

Martial Arts: Win-chun vorm, escrima, zwaard, systema, boksen

Naar Damian Murphy in Houten geweest. ART therapeut. Geniaal.

Kan ik 100% aanbevelen. 

Consequentie is wel, dat ik gedurende de behandelingsperiode wel rustiger aan moet doen metmijn training. Dat heb ik er wel voor over. Ik wil mijn bewegingsvrijheid weer terug.

dag 29/40  Maandag 26 maart

warming up

full-snatch: 3x 10-15-20-20-25-25-27,5 - 27,5 kg

clean/jerk: 3x 30-35-40-40-X - 40-40-40

Weighted pull-up: 2/5 - 2,5 - 5-5-5-5-7,5 - 7,5 kg

squat: 3x 60-70-80-80-90-90-95-95kg

Farmerswalk: 2x kettlebell 28 + 32 kg, 50 mtr per min, 8 min totaal

dag 28/40  Zondag 25 maart

Tacfit  tabata

Kettlebell

Tumbling

dag 27/40  Zaterdag 24 maart

warming up

hang-snatch: 3x 10-15-20-25-27,5 - 27,5 - 30-30 kg

Clean: 3x 30-35-40-45-45-50-50-50

Incline benchpress:5x : weight  idem

Ring-row: add weight 5x bw-bw-2,5 - 5 -5 -3x5x10 kg

Deadlift: 3x 70-80-90-90-4x3x100 kg

dag 26/40   Vrijdag 23 maart

Tacfit  tabata

Kettlebell

Martial Arts