http://youtu.be/vpiq0AIpUDU
Hier ben ik Flow aan het oefenen.
zondag 6 november 2011
Update 1 op 6 nov 2011
Zondag 30 oktober 2011
Vandaag een rustdag gehouden. Alleen met de vrouw en de hond een lekkere wandeling door het Lage-Bergsche Bos gemaakt en genoten van het heerlijke weer.
Ik ben aan het lezen in: The Game van Neill Strauss. Fascinerende lectuur over de transformatie van gewone persoon naar versier artiest.
Dit is voor mij ook een verbeterpunt.
Zaterdag 29 oktober 2011
Vandaag een drukke dag.
's-Ochtends na het boodschappen doen en de hond uitlaten zelf trainen
Squat 5x 60-80-100-110-120 en daarna 20x60 kg
Power-snatch: 3x 20 22,5 - 3x3x25 kg
In de middag Systema training bij Maxim en Ward in Delft, ca. 2 uur.
's-Avonds vanaf 20:00 uur naar een Halloween feest van de studiegroep Magie aan Zee tot ca 24:00 uur. Gezellig.
Vrijdag 28 oktober 2011
Vandaag Martial Arts getraind. Dubbel-stok, daarna dezelfde bewegingen met clubbells. Idem voor staf-werk. Bij elkaar ca 45 min lekker bezig geweest.
Donderdag 27 oktober
Vandaag focus op Deadlift voor reps. Deadlift 20x 100 kg
Ging redelijk makkelijk, de volgende keer 105 kg.
Gevolgd door een circuitje van Kettlebells en plate-curl. Afgemaakt met een hold in handstand van 20 sec.
Geen last van mijn schouder. Fijn.
Woensdag 26 oktober 2011
Vandaag de focus op squats op kracht.
Squat: 1x 60-80-100-110-120 3x1x130 kg, gevolgd door 2x10x104 kg (80%)
Daarna de 'Bear': 2x5x20, 1x5x22,5 kg
Vandaag heb ik bouwplannen besteld voor het maken van een houten klok voor het schoolproject van mijn zoon. Op internet ziet het er heel mooi uit. Kijk maar: http://lisaboyer.com/Claytonsite/simplicitypage1.htm
Dinsdag 25 oktober 2011
Vandaag een rustige Martial Arts training, Zwaard en stok oefeningen.
Lekker uitgeslapen en wat huishoudelijke klusjes gedaan.
Maandag 24 oktober 2011
Vandaag was ik vrij van mijn werk. lekker klussen in huis en de schuur opgeruimd. Een klus die al een paar maanden klaar lag voor mij.
De training van vandaag: Deadlift 5x10x100 kg.
Daarna 5 rondes van:
- Barbell Jerk 5x 20 kg
- L-sit in de ringen 5 sec
- plate curl 5x schijf van 10 kg
Lekkere training.
Voor de conditie: gelopen met een gewichtvest van 10 kg en een zandzak van 30 kg op de schouder. elke 25 meter de zandzak laten vallen, 1x push-up (met het vest aan), zandzak oppakken etc. totale afstand 200 mtr. Ging makkelijk.
Zondag 23 oktober 2011
Squats op reps.
10 rondes van:
- 10x 60 kg squat
- 5x push-up
- 5x ring-row
Daarna Sinawali geoefend, eerst met eskrima stokken, daarna met clubbells en als laatste met zwaard en lange dolk.
Lekkere training.
Ik merk telkens weer dat ik veel beter train en mij veel beter voel wanneer ik voldoende slaap en goed en gezond eet. Het blijft, tot nu toe, een valkuil voor mij. Ik heb zoveel interesses die ik graag allemaal wil doen. Dat gaat niet. Zeker niet met een full-time baan en een gezin.
Maar..
Ik kan het wel afwisselen of focussen op een bepaald doel en dat afwisselen.
Mijn doelen zijn:
Fysiek:
- 10% lichaamsvet
- 200 kg squat
- 200 + kg deadlift
- lichaamsgewicht circa 95 kg
- TGU met 50 % lichaamsgewicht
-
Mentaal:
- de volgende talen leren spreken en verstaan: Frans, Italiaans, Turks en Russisch
- de volgende talen goed kunnen lezen en schrijven: Engels en Duits
- de volgende muziekinstrumenten goed bespelen: gitaar (country en bleugrass), harp (klein keltisch) en mondharmonica.
-
Spiritueel
- Kundalini (via Hoshin programma)
-
Abonneren op:
Posts (Atom)