Training dinsdag 3 april, dag 37/40

Nog moe van de nachtdienst. Daarna kort geslapen. Wel nog even blijven liggen, was er om 11:00 al uit.

De training van vandaag:

warming up: mobility werk + Burgener warming up ( gaat ook steeds beter, spoepeler)

Alle oefeningen 3 reps op de min, 8 min per oefening

Full snatch: 10-12.5-15-17.5- 4x3x20 kg

Jerk: 30-35- 6x3x40 kg

Weighted pull-up: 4x3x2,5 - 4x3x5 kg

Squat: 2x3x60 - 2x3x80 - 4x3x90 kg

Cooling down: FlowFit + meditation

Lekker soepel getraind, gewicht van de oefeningen zeer goed te doen, techniek, lijkt wel iedere training beter te worden, krijg er ook steeds beter gevoel bij. De schouderblessure die ik had is aan het oplossen. De bewegelijkheid wordt steeds beter. ik ben heel tevreden.

trainingen

Training dagboek

dag 36/40  maandag 2 april

tacfit stretching

kettlebell TGU

Tumbling + front lever + handstand + L-sit to handstand

Naar ART geweest in Houten. Weer meer ROM in mijn gewrichten.

Heerlijk.

dag 35/40   zondag 1 april

warming up

hang-snatch: 2x3x10, 6x3x20

clean/jerk: 8x3x30

weighted pull-up: 8x3x2,5 kg

squat: 2x3x60, 6x3x70 kg

cooling down: clubbell

dag 34/40  zaterdag 31 maart

Tacfit tabata

Kettlebell

proefles gegeven olympisch gewichtheffen aan nieuwe klant. Leuk om weer les te geven

dag 33/40   vrijdag 30 maart

warming up

Alle oefeningen in circuitvorm gedaan. Na elke ronde 1 min pauze.

full-snatch 3x10 kg + clean 3x30 kg + incline bench-press 5x30 kg + ring-ro 5x + deadlift 3x60 kg. 1 min pauze.  Gewichten aanpassen

7 rondes als hierboven met full-snatch 20 kg, clean 40kg, incline bench-press 40, ringrow blijft hetzelfde. deadlift 80 kg.

Lekker zweten. lekkere training.

dag 32/40   Donderdag 29 maart

tacfit stretch

kettlebell

tumbling

dag 31/40  Woensdag 28 maart

Warming up

hang-snatch

jerk

weighted pull-up

squat

farmer walk

dag 30/40   Dinsdag 27 maart

Tacfit stretch

Kettlebell: TGU: 3x8, 2x12, 1x16 kg

Martial Arts: Win-chun vorm, escrima, zwaard, systema, boksen

Naar Damian Murphy in Houten geweest. ART therapeut. Geniaal.

Kan ik 100% aanbevelen. 

Consequentie is wel, dat ik gedurende de behandelingsperiode wel rustiger aan moet doen metmijn training. Dat heb ik er wel voor over. Ik wil mijn bewegingsvrijheid weer terug.

dag 29/40  Maandag 26 maart

warming up

full-snatch: 3x 10-15-20-20-25-25-27,5 - 27,5 kg

clean/jerk: 3x 30-35-40-40-X - 40-40-40

Weighted pull-up: 2/5 - 2,5 - 5-5-5-5-7,5 - 7,5 kg

squat: 3x 60-70-80-80-90-90-95-95kg

Farmerswalk: 2x kettlebell 28 + 32 kg, 50 mtr per min, 8 min totaal

dag 28/40  Zondag 25 maart

Tacfit  tabata

Kettlebell

Tumbling

dag 27/40  Zaterdag 24 maart

warming up

hang-snatch: 3x 10-15-20-25-27,5 - 27,5 - 30-30 kg

Clean: 3x 30-35-40-45-45-50-50-50

Incline benchpress:5x : weight  idem

Ring-row: add weight 5x bw-bw-2,5 - 5 -5 -3x5x10 kg

Deadlift: 3x 70-80-90-90-4x3x100 kg

dag 26/40   Vrijdag 23 maart

Tacfit  tabata

Kettlebell

Martial Arts