Afgelopen zondag was er weer de twee wekelijkse training van het wedstrijd team van Crossfit Zevenhuizen.
Mijn collega Arthur, met wie ik dit samen doe, was op een welverdiende vakantie op Aruba, dus ik moest het alleen doen.
Ik ben begonnen met een analyse op het bord te schrijven van alle basis oefeningen die je tegenwoordig zou moeten kunnen wil je mee kunnen doen in het crossfit-wedstrijdcircuit.
Na een 10 min warming up op eigen gelegenheid heb ik 2 blokken van 20 min gedaan waarin de deelnemers zelf een vaardigheid konden kiezen om te oefenen.
Ze verdeelden zich in kleine groepjes en gingen aan het werk. Elk blok een nadere soort oefening. Met als laatste blok een kracht training.
We hebben deze training afgesloten met een keuze WOD. IK had 2 korte WOD's op het bord geschreven en daar konden ze persoonlijk een keuze uit maken. De meeste kozen voor:
3 rondes van
bw frontsquat + loaded carrie + double unders.
Alleen Richard koos voor: push-press + Chest to bar pull-ups + sprints from prone position.
Ik heb weer fantastische inzet gezien en de deelnemers gingen moe en voldaan weekend vieren.
Over 2 weken weer.
