Hallo lezers,
Mijn training is continu in beweging. Mijn streven is om het zo effectief mogelijk te maken binnen mijn doelstellingen.
Dat wil zeggen, alleen doen wat strikt noodzakelijk is om mijn doel te bereiken.
Natuurlijk merk ik in de loop van tijd dat mijn doel ook verschuift.
De kern blijft hetzelfde, maar de focus verandert.
Nu is de focus op: Bewegen.
Soepel, moeiteloos en gracieus.
Kijk op YouTube naar Systema floor-acrobatics en Flow van Scott Connon.
Om goed te kunnen bewegen moeten al mijn gewrichten in orde zijn. Daar met ik nu mee aan het werk. Ik heb via mijn ART therapeut Damian Murphy in Houten een serie oefeningen gekregen die mijn schouder gewrichten een stuk beter maken. Zoek naar: Tom House, Shoulder flexibility.
Tevens wil ik mijn lichaam beter beheersen. Geen betere training daarvoor dan Turnen (gymnastics) en mijn olympisch gewichtheffen verbeteren.
Dus mijn huidige trainingsschema is:
Tom House oefeningen
Dan John Warming up gevolgd door Gymnastics: front en back lever, hans stand, L-sit, planche, Vlag en 1 leg squats. Met als hulp oefeningen: leg raise ( toe 2 bar) en ringdips ( weer muscle-ups doen later).
Dan de Burgener Warm-up voor het Olympisch gewichtheffen, gevolgd door: snatch (power of regulier), clean/jerk (idem), front-squat en weighted pull-up.
Sets, reps en intensiteit verschillen per dag, gezien mijn onregelmatige werktijden maar mijn streven is om in ieder geval elke dag in ieder geval iets gedaan te hebben van bovenstaande oefeningen.
Het zijn nu voornamelijk nog progressions maar ik nu al verbetering.
Ik doe voorlopig geen reguliere squats, shoulder pressen en deadlifts meer. Deze oefeningen waren veel te sterk in vergelijking met de boven genoemde oefeningen. Dus heb ik ze voorlopig laten vallen.
Veel plezier met je eigen training en tot ziens,
Johan
